授乳で母乳があまり出ないときは、以下の食事や食材を意識して摂取すると良いでしょう。

■たんぱく質

母乳は、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどで構成されています。その中でも、たんぱく質は母乳の主要な成分であり、母乳量を増やすために重要な栄養素です。

たんぱく質を多く含む食品には、肉類、魚介類、卵、大豆製品などがあります。

■脂質

母乳は脂肪分が約30%を占めており、脂肪は母乳のエネルギー源として重要です。また、脂肪は母乳の味やにおいの形成にも関与しています。

脂質を多く含む食品には、魚介類、ナッツ類、種実類、植物油などがあります。

■水分

母乳は約87%が水分であり、水分は母乳の量を増やすために欠かせません。

水分を多く含む食品には、野菜、果物、水などがあります。

 

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食事例

■朝食

・ご飯、味噌汁、卵焼き、納豆、わかめ

■昼食

・豚肉と野菜の炒め物、ご飯、味噌汁、ほうれん草のおひたし

■夕食

・鮭の塩焼き、ご飯、味噌汁、小松菜の煮物

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授乳中は控えたほうが良い食材でしょう。

■アルコール

アルコールは母乳の量を減らす可能性があるため、授乳中は控えたほうが良いとされています。

 

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■その他

さらに授乳をよくするためには、赤ちゃんにこまめに母乳を飲ませることも大切です。母乳は、赤ちゃんが吸うほどたくさん作られます。

 

もし、母乳が出ないと悩んでいる場合は、産婦人科や助産師に相談することをおすすめします。